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Cómo sostener el hábito de la meditación

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Por: Karina Neira en: 30 junio, 2022 4 comments

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Por: Karina Neira en: 30 junio, 2022 18 comments

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¿LA MEDITACIÓN ES PARA MÍ?

Por: Karina Neira en: 29 junio, 2022 0 comment

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Acerca de nosotros

Enraizar con Mindfulness

"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En este espacio se encuentra nuestro poder de elegir."
- Viktor E. Frankl


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  • Corporizando el cambio🙏🏻 

Cuando establecemos “intenciones” al comenzar el año, solemos relacionarlo con una cuestión mental, más con la cabeza que con el cuerpo y el corazón. 🥰

Si acompañamos esa intención con el cuerpo en movimiento +atención plena estamos corporizarando el cambio dejando que nuestro movimiento corporal nos acerque a “eso” que deseamos.👀

👉Contame, ¿Qué te gustaría corporizar? 🙌 En 1 palabra🙏🏻

#coachingsomatico
#mindfulness
#cuerpoenmovimiento
#intenciones
#miedoyansiedad
#autoregulacion
  • ➰Para crear expansión y alivio donde hay contracción, tenemos que practicar el reconocer cuando estamos activadas y notar el impacto que esto tiene en nuestro cuerpo.
Esto es clave para poder regular el sistema nervioso.🧬
Cada sistema nervioso es diferente, cada unx tiene que aprender el lenguaje de las sensaciones y encontrar los recursos o anclajes que te sostienen en la desregulación.🙌

Si  estás notando esa contracción, pausá y percibí las sensaciones con apertura, sin juzgarte y realizá algún movimiento que te ayude a expandir la contracción.🥰

Dejame en comentarios si te sirve!🌸
  • Ejercicios para un reseteo somático

🌀Comienza orientándote en el espacio, sintiendo los apoyos y conectándote con el sosten de la silla. 

Todos estos ejercicios estimulan el nervio vago y mejoran la capacidad interoceptiva y propioceptiva del sistema.

⚠️Es importante que al hacer estos ejercicios encuentres tu propio ritmo y que entre cada ejercicio notes cómo se siente, que observes diferencias sutiles antes y después. Si te cansas demasiado, hacelos más suave con pocas repeticiones o más despacio. En el ejercicio con los ojos, el movimiento debe ser suave y chiquito, sin forzar. Es importante entrenar los músculos de los ojos en especial las que estamos mucho tiempo frente a una pantalla. 

Esta rutina por la mañana antes de meditar, por ejemplo, puede ayudarte a regular tu sistema y comenzar el día con más foco y tranquilidad.

Observá qué notás🙌
Dejame en comentarios si te sirve 🙏🏻
  • “Los estados crean la historia” dice Deb Dana (terapeuta polivagal)
Cuando hablamos de regulación del sistema nervioso, no quiere decir que los estresores o “triggers” desaparecen o que las emociones difíciles se evaporan! 👇

Regular nuestro sistema significa amigarnos con él, reconocer los estados autónomos y respetarlos para luego poder reformular la narrativa que nos contamos. 

Esto es lo que compartí el sábado pasado en la MASTERCLASS en VIVO sobre La Sabiduría del Sistema Nervido para la regulación emocional. 🧘🏼‍♀️

Ya puedes adquirir la grabación! especial para coaches, terapeutas, educadores y todas las interesadas en la teoría polivagal.🧬

🌀Si te interesa, link en bio🥰

#sistemanervioso 
#polyvagaltheory 
#somaticawareness 
#mindfulnesscoach
  • LO OPUESTO a estas acciones 👇son respuestas de un sistema nervioso desregulado😵‍💫

1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que)
2- Alimentar la autoexigencia
3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta
4- Creernos autosuficientes❗️

👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

Dejame un ☀️ si identificás algunos de estos patrones!🥰 

#autocompasión 
#autoregulacion
#mujeresemprendedoras
#lideresconscientes
#ansiedadyestres
  • Una micro-pausa para resetear el sistema nervioso🧠 y calmar el “ajetreo”. 🐹

Estos ejercicios te ayudan a estimular el estado VENTRAL VAGAL para equilibrar la mente y el cuerpo y recuperar la ecuanimidad del sistema.🙌

⚡️Cada vez que sientas el acelere en el cuerpo
⚡️Cuando aparezca la “nube mental” que no te deja pensar con claridad
⚡️ Cuando sientas que te estás sobreexigiendo.

Tomate una PAUSA para reconectar con tu cuerpo, preguntate qué necesito en este momento, cómo puedo ser más amable conmigo.🙏🏻

Contame, ¿qué notás luego de la pausa? ☀️ ¿ Estás pudiendo parar? ¿qué te rescata del ajetreo?🤗

#mujeresquesecuidan 
#emprendedorasconscientes 
#somaticmovement 
#nerviovago 
#selfcare
  • No necesitamos auto exigirnos hasta el agotamiento para sentirnos seguras.🥰

Estar en el modo hacer sin parar es una estrategia de supervivencia de nuestro sistema nervioso que busca protegernos. 

El cuerpo está tan acostumbrado al ajetreo y se siente seguro en el hacer.

Tenemos que bajarnos de la rueda del hámster 🐹para ir más despacio y autoregularnos.

Esto es una práctica y se aprende🙌

Contame si vos también quedás enganchada en la autoexigencia!💜

#somaticawareness 
#ventralvagal 
#consciencia
#mujereslíderes 
#emprendedoraslatinas
  • El sistema nervioso parasimpático es un subsistema del sistema nervioso autónomo.🧠
Reconectar con el cuerpo después de un acontecimiento estresante estimula el parasimpático para devolvernos la calma. Llevando la atención a un movimiento intencionado.

Cuando te sientas abrumada o hayas tenido un día muy intenso o luego de una conversación difícil, tomáte un momento para bajar de la mente al cuerpo y restaurá  tu sistema desde el cuerpo.

Observá qué sentís y percibís!🙌 

Dejame en comentarios si te sirve🥰
  • SER AMABLE CON UNO MISMO! 🥰 Cuando surge la autoexigencia feroz, tratarnos bien y con amorosidad, hace que soltemos el control y  eso por lo que tanto trabajamos, inesperadamente, sucede ♥️

Dejame un ☀️ si resonás con esto!🌸

@marieforleo🙏🏻

#selfcompassion 
#selfcare 
#amabilidad
#6semanasparabajarelestrés
@enraizarconmindfulness
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Corporizando el cambio🙏🏻 Cuando establecemos “intenciones” al comenzar el año, solemos relacionarlo con una cuestión mental, más con la cabeza que con el cuerpo y el corazón. 🥰 Si acompañamos esa intención con el cuerpo en movimiento +atención plena estamos corporizarando el cambio dejando que nuestro movimiento corporal nos acerque a “eso” que deseamos.👀 👉Contame, ¿Qué te gustaría corporizar? 🙌 En 1 palabra🙏🏻 #coachingsomatico #mindfulness #cuerpoenmovimiento #intenciones #miedoyansiedad #autoregulacion
hace 1 mes
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➰Para crear expansión y alivio donde hay contracción, tenemos que practicar el reconocer cuando estamos activadas y notar el impacto que esto tiene en nuestro cuerpo. Esto es clave para poder regular el sistema nervioso.🧬 Cada sistema nervioso es diferente, cada unx tiene que aprender el lenguaje de las sensaciones y encontrar los recursos o anclajes que te sostienen en la desregulación.🙌 Si estás notando esa contracción, pausá y percibí las sensaciones con apertura, sin juzgarte y realizá algún movimiento que te ayude a expandir la contracción.🥰 Dejame en comentarios si te sirve!🌸
hace 1 mes
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Ejercicios para un reseteo somático 🌀Comienza orientándote en el espacio, sintiendo los apoyos y conectándote con el sosten de la silla. Todos estos ejercicios estimulan el nervio vago y mejoran la capacidad interoceptiva y propioceptiva del sistema. ⚠️Es importante que al hacer estos ejercicios encuentres tu propio ritmo y que entre cada ejercicio notes cómo se siente, que observes diferencias sutiles antes y después. Si te cansas demasiado, hacelos más suave con pocas repeticiones o más despacio. En el ejercicio con los ojos, el movimiento debe ser suave y chiquito, sin forzar. Es importante entrenar los músculos de los ojos en especial las que estamos mucho tiempo frente a una pantalla. Esta rutina por la mañana antes de meditar, por ejemplo, puede ayudarte a regular tu sistema y comenzar el día con más foco y tranquilidad. Observá qué notás🙌 Dejame en comentarios si te sirve 🙏🏻
hace 2 meses
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“Los estados crean la historia” dice Deb Dana (terapeuta polivagal) Cuando hablamos de regulación del sistema nervioso, no quiere decir que los estresores o “triggers” desaparecen o que las emociones difíciles se evaporan! 👇 Regular nuestro sistema significa amigarnos con él, reconocer los estados autónomos y respetarlos para luego poder reformular la narrativa que nos contamos. Esto es lo que compartí el sábado pasado en la MASTERCLASS en VIVO sobre La Sabiduría del Sistema Nervido para la regulación emocional. 🧘🏼‍♀️ Ya puedes adquirir la grabación! especial para coaches, terapeutas, educadores y todas las interesadas en la teoría polivagal.🧬 🌀Si te interesa, link en bio🥰 #sistemanervioso #polyvagaltheory #somaticawareness #mindfulnesscoach
hace 3 meses
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LO OPUESTO a estas acciones 👇son respuestas de un sistema nervioso desregulado😵‍💫

1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que)
2- Alimentar la autoexigencia
3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta
4- Creernos autosuficientes❗️

👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

Dejame un ☀️ si identificás algunos de estos patrones!🥰 

#autocompasión 
#autoregulacion
#mujeresemprendedoras
#lideresconscientes
#ansiedadyestres
LO OPUESTO a estas acciones 👇son respuestas de un sistema nervioso desregulado😵‍💫

1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que)
2- Alimentar la autoexigencia
3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta
4- Creernos autosuficientes❗️

👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

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1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que)
2- Alimentar la autoexigencia
3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta
4- Creernos autosuficientes❗️

👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

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#autocompasión 
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1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que)
2- Alimentar la autoexigencia
3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta
4- Creernos autosuficientes❗️

👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

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1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que)
2- Alimentar la autoexigencia
3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta
4- Creernos autosuficientes❗️

👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

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2- Alimentar la autoexigencia
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👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌

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LO OPUESTO a estas acciones 👇son respuestas de un sistema nervioso desregulado😵‍💫 1- Siempre estar disponibles = complacer al otro (sin importar que) 2- Alimentar la autoexigencia 3- Reaccionar a todo lo que NO nos gusta 4- Creernos autosuficientes❗️ 👉Para comenzar a cuidarnos realmente (que va más allá de meditar, hacer ejecicio y comer bien), necesitamos RECONOCER estas respuestas con atención e intención y trabajar internamente para EXPANDIR nuestra regulación honrando nuestras necesidades SIN CULPA.🙌 Dejame un ☀️ si identificás algunos de estos patrones!🥰 #autocompasión #autoregulacion #mujeresemprendedoras #lideresconscientes #ansiedadyestres
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El sistema nervioso parasimpático es un subsistema del sistema nervioso autónomo.🧠 Reconectar con el cuerpo después de un acontecimiento estresante estimula el parasimpático para devolvernos la calma. Llevando la atención a un movimiento intencionado. Cuando te sientas abrumada o hayas tenido un día muy intenso o luego de una conversación difícil, tomáte un momento para bajar de la mente al cuerpo y restaurá tu sistema desde el cuerpo. Observá qué sentís y percibís!🙌 Dejame en comentarios si te sirve🥰
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