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Enraizar con Mindfulness

"Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En este espacio se encuentra nuestro poder de elegir."
- Viktor E. Frankl


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  • Poner límites ES INCÓMODO pero NECESARIO si queremos cuidarnos y evitar el burnout.🤗 Quizás notes que cuando te cuesta decir que NO, entrás en modo complaciente por miedo al rechazo o ponés el bienestar de otros por encima del tuyo. 🙋‍♀️ Estamos diseñados biológicamente para la conexión social, la opinión del otro nos importa y mucho porque nuestro sistema busca la protección y la aceptación. Son patrones automáticos e inconscientes PERO tan poderosos que si no nos damos cuenta nos llevan al burnout. Contame, ¿en cuál de las 3 acciones que te comparto te gustaría profundizar? 😍 ******* ¿Te interesa sumarte a la membresía online “Un tiempo para mí”?💎 Es una suscripción mensual con más de 60 clases grabadas en VIVO para meditar conmigo a tu ritmo. Más info en mi bio o enviame un MD.🧘🏼‍♀️🫀 #teoriapolivagal #sistemanervioso #mindfulness #traumainformed #estres #6semanasparabajarelestrés
  • Soy emprendedora desde mis 25 años, emprender para mi ha sido una pasión y un estilo de vida PERO NO siempre supe cuidarme del burnout y los picos de estrés que implica navegar la incertidumbre en lo cotidiano. 😬 Aprender recursos y herramientas de autoregulación es esencial para prevenir el burnout y disfrutar de lo que hacés. ❤️‍🔥 Contame, te cuesta pausar en tu día laboral? 🥰🧘🏼‍♀️ #pausaenraizar #autoregulacion #miedoyansiedad #aprenderaparar
  • La OXITOCINA o también llamada la hormona de la felicidad es la que liberamos cuando nuestro sistema nervioso está en un estado de calma y conexión🙌 Estos ejercicios neurosensoriales nos ayudan a conectar con la calma cuando nos sentimos desregulados.🧘🏼‍♀️ Antes de sentarte a meditar, podés intentar con algunos de estos ejercicios 🧬para centrarte y llegar a la práctica más enraizada.💪 Dejame tus comentarios!! Me gustaría leerte 🥰
  • Hace un tiempo me prometí soltar la duda y nutrir la confianza. 🙌 Para una perfeccionista “en recuperación”como yo, 🙋‍♀️trabajar la confianza es una tarea diaria pero algo que me ayuda muuucho es priorizar mi energía y cultivar la auto-compasión porque cuando no me cuido bien, surgen las respuestas condicionadas de complacer a un otro x sobre mis necesidades y la autoexigencia y eso me lleva al burnout directo. Hay una frase de Louise L. Hay que me encanta y dice: “ Llevas años criticándote y no ha funcionado. Prueba con aceptarte y verás que pasa” 🥰 Dejame un 💜 si resonás con esto!
  • La procrastinación (qué palabra difícil 🤣🤣) es una respuesta de supervivencia del Sistema Nervioso que intenta protegernos.😊 DETONANTES🧬 💫 Cuando tenemos que hacer algo que nos estresó mucho en el pasado. 💫 Cuando eso representa un compromiso profundo con unx mismx. 💫 Cuando está la aprobación de un otrx en juego 💫 Cuando no queremos equivocarnos 💫 Cuando no estamos motivadas Lo primero y más importante es darnos cuenta, reconocer que no estamos pudiendo accionar y tratarnos con amabilidad. Debajo de ese comportamiento hay un sistema nervioso desregulado que detecta peligro! Para mí la práctica de mindfulness , es decir prestar atención y darme cuenta con curiosidad y amabilidad me ayudó a no criticarme tanto, a ser más compasiva conmigo y a no definirme con estos comportamientos. ¿A vos también te pasa? ¿qué estrategia usas para moverte a la acción?🥰 Te dejo mi última entrada del BLOG 👉https://enraizarconmindfulness.com/procrastinacion/ o LINK en BIO #polyvagalinformed #mindfulness #gestiondeestres #procrastinar
  • Corporizando el cambio🙏🏻 Cuando establecemos “intenciones” al comenzar el año, solemos relacionarlo con una cuestión mental, más con la cabeza que con el cuerpo y el corazón. 🥰 Si acompañamos esa intención con el cuerpo en movimiento +atención plena estamos corporizarando el cambio dejando que nuestro movimiento corporal nos acerque a “eso” que deseamos.👀 👉Contame, ¿Qué te gustaría corporizar? 🙌 En 1 palabra🙏🏻 #coachingsomatico #mindfulness #cuerpoenmovimiento #intenciones #miedoyansiedad #autoregulacion
  • ➰Para crear expansión y alivio donde hay contracción, tenemos que practicar el reconocer cuando estamos activadas y notar el impacto que esto tiene en nuestro cuerpo. Esto es clave para poder regular el sistema nervioso.🧬 Cada sistema nervioso es diferente, cada unx tiene que aprender el lenguaje de las sensaciones y encontrar los recursos o anclajes que te sostienen en la desregulación.🙌 Si estás notando esa contracción, pausá y percibí las sensaciones con apertura, sin juzgarte y realizá algún movimiento que te ayude a expandir la contracción.🥰 Dejame en comentarios si te sirve!🌸
  • Ejercicios para un reseteo somático 🌀Comienza orientándote en el espacio, sintiendo los apoyos y conectándote con el sosten de la silla. Todos estos ejercicios estimulan el nervio vago y mejoran la capacidad interoceptiva y propioceptiva del sistema. ⚠️Es importante que al hacer estos ejercicios encuentres tu propio ritmo y que entre cada ejercicio notes cómo se siente, que observes diferencias sutiles antes y después. Si te cansas demasiado, hacelos más suave con pocas repeticiones o más despacio. En el ejercicio con los ojos, el movimiento debe ser suave y chiquito, sin forzar. Es importante entrenar los músculos de los ojos en especial las que estamos mucho tiempo frente a una pantalla. Esta rutina por la mañana antes de meditar, por ejemplo, puede ayudarte a regular tu sistema y comenzar el día con más foco y tranquilidad. Observá qué notás🙌 Dejame en comentarios si te sirve 🙏🏻
  • “Los estados crean la historia” dice Deb Dana (terapeuta polivagal) Cuando hablamos de regulación del sistema nervioso, no quiere decir que los estresores o “triggers” desaparecen o que las emociones difíciles se evaporan! 👇 Regular nuestro sistema significa amigarnos con él, reconocer los estados autónomos y respetarlos para luego poder reformular la narrativa que nos contamos. Esto es lo que compartí el sábado pasado en la MASTERCLASS en VIVO sobre La Sabiduría del Sistema Nervido para la regulación emocional. 🧘🏼‍♀️ Ya puedes adquirir la grabación! especial para coaches, terapeutas, educadores y todas las interesadas en la teoría polivagal.🧬 🌀Si te interesa, link en bio🥰 #sistemanervioso #polyvagaltheory #somaticawareness #mindfulnesscoach
Poner límites ES INCÓMODO pero NECESARIO si queremos cuidarnos y evitar el burnout.🤗 Quizás notes que cuando te cuesta decir que NO, entrás en modo complaciente por miedo al rechazo o ponés el bienestar de otros por encima del tuyo. 🙋‍♀️ Estamos diseñados biológicamente para la conexión social, la opinión del otro nos importa y mucho porque nuestro sistema busca la protección y la aceptación. Son patrones automáticos e inconscientes PERO tan poderosos que si no nos damos cuenta nos llevan al burnout. Contame, ¿en cuál de las 3 acciones que te comparto te gustaría profundizar? 😍 ******* ¿Te interesa sumarte a la membresía online “Un tiempo para mí”?💎 Es una suscripción mensual con más de 60 clases grabadas en VIVO para meditar conmigo a tu ritmo. Más info en mi bio o enviame un MD.🧘🏼‍♀️🫀 #teoriapolivagal #sistemanervioso #mindfulness #traumainformed #estres #6semanasparabajarelestrés
Poner límites ES INCÓMODO pero NECESARIO si queremos cuidarnos y evitar el burnout.🤗 Quizás notes que cuando te cuesta decir que NO, entrás en modo complaciente por miedo al rechazo o ponés el bienestar de otros por encima del tuyo. 🙋‍♀️ Estamos diseñados biológicamente para la conexión social, la opinión del otro nos importa y mucho porque nuestro sistema busca la protección y la aceptación. Son patrones automáticos e inconscientes PERO tan poderosos que si no nos damos cuenta nos llevan al burnout. Contame, ¿en cuál de las 3 acciones que te comparto te gustaría profundizar? 😍 ******* ¿Te interesa sumarte a la membresía online “Un tiempo para mí”?💎 Es una suscripción mensual con más de 60 clases grabadas en VIVO para meditar conmigo a tu ritmo. Más info en mi bio o enviame un MD.🧘🏼‍♀️🫀 #teoriapolivagal #sistemanervioso #mindfulness #traumainformed #estres #6semanasparabajarelestrés
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Poner límites ES INCÓMODO pero NECESARIO si queremos cuidarnos y evitar el burnout.🤗 Quizás notes que cuando te cuesta decir que NO, entrás en modo complaciente por miedo al rechazo o ponés el bienestar de otros por encima del tuyo. 🙋‍♀️ Estamos diseñados biológicamente para la conexión social, la opinión del otro nos importa y mucho porque nuestro sistema busca la protección y la aceptación. Son patrones automáticos e inconscientes PERO tan poderosos que si no nos damos cuenta nos llevan al burnout. Contame, ¿en cuál de las 3 acciones que te comparto te gustaría profundizar? 😍 ******* ¿Te interesa sumarte a la membresía online “Un tiempo para mí”?💎 Es una suscripción mensual con más de 60 clases grabadas en VIVO para meditar conmigo a tu ritmo. Más info en mi bio o enviame un MD.🧘🏼‍♀️🫀 #teoriapolivagal #sistemanervioso #mindfulness #traumainformed #estres #6semanasparabajarelestrés
Poner límites ES INCÓMODO pero NECESARIO si queremos cuidarnos y evitar el burnout.🤗 Quizás notes que cuando te cuesta decir que NO, entrás en modo complaciente por miedo al rechazo o ponés el bienestar de otros por encima del tuyo. 🙋‍♀️ Estamos diseñados biológicamente para la conexión social, la opinión del otro nos importa y mucho porque nuestro sistema busca la protección y la aceptación. Son patrones automáticos e inconscientes PERO tan poderosos que si no nos damos cuenta nos llevan al burnout. Contame, ¿en cuál de las 3 acciones que te comparto te gustaría profundizar? 😍 ******* ¿Te interesa sumarte a la membresía online “Un tiempo para mí”?💎 Es una suscripción mensual con más de 60 clases grabadas en VIVO para meditar conmigo a tu ritmo. Más info en mi bio o enviame un MD.🧘🏼‍♀️🫀 #teoriapolivagal #sistemanervioso #mindfulness #traumainformed #estres #6semanasparabajarelestrés
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